要保持理想身型，可透過均衡飲食及適當的運動來達到減重效果4
> 選擇不同種類的食物，達到營養均衡
> 避免選擇高脂食材，並以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉等
> 減少進食加工高脂食物，如罐頭午餐肉
> 避免進食高糖、高脂的食物和飲料，包活油炸食物、零食和甜品等
> 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等少用油的烹調方法
> 每天三餐要定時，分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐之間可吃適量健康小食，例如水果
建議成人每周累積最少一百五十分鐘的中等強度的帶氧體能活動，如慢跑、急步行，以增加日常的活動量。如沒有運動習慣的人，可先尋求醫生的意見。
日常三餐中，我們難免吸取不少脂肪，如果需要減輕體重，可從飲食習慣著手5 。 服用賽尼可®Xenical®能阻隔餐後脂肪吸收達30%10，減少脂肪吸收，從而達到體重效果。
如一天排走4茶匙油，不到20天就能減少攝取3,500卡路里，約1磅脂肪8,9 。
